• طوفان گرما: به طور کلی، طوفان های گرمایی زمانی رخ می دهند که دما به مدت سه روز متوالی از 100 درجه فارنهایت در یک منطقه بزرگ فراتر رود.
• موج گرما: بیش از 48 ساعت گرمای زیاد (90 درجه فارنهایت یا بالاتر) و رطوبت بالا (80 درصد رطوبت نسبی یا بالاتر) انتظار می رود.

 مهم: پیش بینی آب و هوای محلی خود را بررسی کنید تا بتوانید برای طوفان گرما یا موج گرما آماده شوید.

بیماری های مرتبط با گرما در صورت عدم مراقبت می توانند جدی یا حتی کشنده شوند. برخی از خطراتی که افراد در اثر قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما و خنک نبودن با آن مواجه می شوند عبارتند از:

• گرفتگی گرما: گرفتگی گرما دردهای عضلانی و اسپاسم ناشی از فعالیت شدید است. به طور کلی، از دست دادن آب و نمک ناشی از تعریق شدید می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
• گرمازدگی: گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که افراد به شدت ورزش می کنند یا در مکانی گرم و مرطوب کار می کنند و مایعات بدن در اثر تعریق شدید از بین می رود.

حتما این علائم را بررسی کنید:

• پوست سرد، مرطوب، رنگ پریده، برافروختگی یا قرمز
• افزایش تعریق، خستگی
• سردرد
• غش، حالت تهوع یا استفراغ
• نفس تند و کم عمق، سرگیجه
• گرفتگی عضلانی، ضعف
• نبض ضعیف و سریع

هشدار: گرمازدگی می تواند منجر به گرمازدگی، یک بیماری تهدید کننده زندگی شود. دمای بدن می تواند آنقدر بالا برود که اگر بدن به سرعت خنک نشود، ممکن است آسیب مغزی و مرگ ایجاد شود.

• دمای بدن بسیار بالا (بیش از 105 درجه فارنهایت)
• نبض سریع
• تنفس کم عمق
• پوست داغ، قرمز، خشک
• سردرگمی
• سردرد ضربان دار
• تهوع
• عدم تعریق
• بیهوشی
• تشنج

گرفتگی گرما یا گرمازدگی

• فرد را به آرامی خنک کنید. فرد را به مکان خنک تری ببرید و او را در یک موقعیت راحت استراحت دهید.
• مایعات بدهید. اگر فرد کاملا بیدار و هوشیار است، هر 15 دقیقه یک لیوان آب خنک بدهید. اجازه ندهید خیلی سریع بنوشد. مایعات حاوی الکل یا کافئین را ندهید.
• لباس ها را شل کنید. لباس های تنگ را بردارید یا شل کنید و از پارچه های خنک و مرطوب مانند حوله استفاده کنید. در صورتی که فرد نیاز به مراقبت پزشکی دارد، با شماره 9-1-1 یا شماره اورژانس محلی تماس بگیرید.

گرمازدگی

• با 9-1-1 تماس بگیرید. گرمازدگی تهدید کننده زندگی است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی اورژانسی دارد.
• شخص را خنک کنید. فرد را به مکان خنک تری منتقل کنید. ملحفه های مرطوب را دور بدن فرد بپیچید و آن را بادبزن کنید. اگر کیسه یخ یا کیسه سرد دارید، آنها را در یک پارچه بپیچید و روی مچ دست و مچ پا، زیر بغل و گردن قرار دهید تا رگ های خونی بزرگ خنک شوند. این روند را تا رسیدن کمک های پزشکی اورژانسی ادامه دهید.

• سالمندان
• افرادی که مشاغلی دارند که نیاز به فعالیت بدنی دارند
• نوزادان و کودکان خردسال
• حیوانات و حیوانات خانگی
• افراد مبتلا به شرایط پزشکی: افراد مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات تنفسی، بیماری قلبی، چاقی و اعتیاد به الکل در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمای شدید هستند.

به یک مکان خنک بروید: رفتن به یک مرکز خرید، کتابخانه یا مکان عمومی دیگر با تهویه مطبوع را در نظر بگیرید که خنک خواهد بود. به خانه همسایه، دوست یا خویشاوند بروید که تهویه مطبوع دارد. به مرکز خنک کننده محلی خود مراجعه کنید یا برای اطلاعات بیشتر با شماره 1-877-474-3266 تماس بگیرید.

در سایه بمانید: نور مستقیم خورشید می تواند تأثیر گرما بر بدن شما را تسریع کند. فعالیت های خارج از منزل را در ساعات صبح یا عصر انجام دهید، از قرار گرفتن در گرمای بعد از ظهر خودداری کنید.

هیدراته بمانید: به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه دهید، حتی اگر تشنه نیستید. از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید.

دوش بگیرید: دوش یا حمام خنک راهی عالی برای خنک ماندن و بسیار موثرتر از استفاده از فن برقی است.

فعالیت بدنی را محدود کنید: در طول روز استراحت کنید. اگر هستید:

• احساس سرگیجه
  • قلبت در حال تپش است
  • تنفس دشوار می شود

از قبل برنامه ریزی کنید: پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید تا برای روزهای گرم آماده شوید.

تلفن همراه داشته باشید: مطمئن شوید که تلفن همراه یا تلفن تک خطی دارید.
به یاد داشته باشید: تلفن های شارژی بدون برق کار نمی کنند.

نگه داشتن فهرست مخاطبین اضطراری: فهرستی از شماره تلفن های اضطراری را نزدیک تلفن نگه دارید.

یک سیستم دوست داشته باشید: در طول موج گرما، از کسی مانند یکی از اعضای خانواده، دوست یا یک داوطلب محلی بخواهید که افراد مسن یا ضعیف را بررسی کند. اگر در خارج از خانه کار می کنید، با همکاران خود چک کنید.

عزیزان خود را بررسی کنید: اگر فکر می کنید ممکن است در معرض گرما قرار بگیرند، با همسایگان، دوستان یا بستگان خود تماس بگیرید.

برق پشتیبان داشته باشید: یک برنامه اضطراری داشته باشید، از جمله منبع تغذیه پشتیبان اگر یکی از اعضای خانواده شما به پشتیبانی زندگی یا تجهیزات پزشکی وابسته است. اگر سالمند هستید یا بیماری دارید، ممکن است واجد شرایط برنامه Medical Baseline PG&E برای نرخ های برق با تخفیف و برنامه اطلاع رسانی شخص ثالث برای هشدارهای چرخشی قطعی باشید. برای اطلاعات بیشتر، با خط انرژی هوشمند تر به شماره 1-800-933-9555 تماس بگیرید.

کمک بگیرید: شروع ناگهانی سرگیجه، ضربان قلب سریع، حالت تهوع، سردرد، درد قفسه سینه، تغییرات روانی یا مشکلات تنفسی همگی علائم هشدار دهنده ای هستند که باید فورا به آنها توجه کنید. با پزشک خود یا 9-1-1 تماس بگیرید.

وقتی هوا داغ می شود، انرژی زیادی برای خنک نگه داشتن مصرف می شود. در اینجا چند راه مفید برای خنک ماندن و صرفه جویی در مصرف انرژی و صرفه جویی در قبض خود آورده شده است:

• وقتی در خانه هستید ترموستات خود را در دمای 78 درجه فارنهایت و هنگام خروج از خانه در دمای 85 درجه فارنهایت نگه دارید. اگر سالمندان، ضعیف یا حساس به گرمای شدید هستید، ترموستات خود را به سطح خنک و راحت کاهش دهید تا از بیماری مرتبط با گرما جلوگیری کنید.
• بسیاری از بطری های آب را در یخچال نگه دارید.
• چراغ های غیر ضروری را خاموش کنید.
• از مایکروویو خود برای گرم کردن غذا به جای فر استفاده کنید.
• اگر استخر دارید، پمپ استخر خود را تنظیم کنید تا در ساعات کم مصرف روز کار کند.
• از محصولات کم مصرف استفاده کنید. PG&E تخفیف نقدی برای تجهیزات انتخاب شده ارائه می دهد. تخفیف های ما را مرور کنید یا با خط انرژی هوشمندتر ما به شماره 1-800-933-9555 تماس بگیرید.